الرئيسية
البوابة
أحدث الصور
التسجيل
دخول(ملف كامل للتمارين الرياضية ... بالصور)
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
(ملف كامل للتمارين الرياضية ... بالصور)
من طرف Mo0oN الخميس 19 يونيو 2008, 8:37 pm
بسم الله الرحمن الرحيم
•·.·°¯`·.·•
(ملف كامل للتمارين الرياضية ... بالصور) •·.·°¯`·.·•تمارين لازالة السمنه
عدل سابقا من قبل Mo0oN في الإثنين 08 ديسمبر 2008, 3:19 pm عدل 1 مرات
Mo0oN- المشرفه العامه
-
عدد الرسائل : 750
العمر : 40
الاقامه : UAE
الحالة : SINGLE
العمل : IT Support Assistant
البلد :
تاريخ التسجيل : 27/05/2007
رد: (ملف كامل للتمارين الرياضية ... بالصور)
من طرف Mo0oN الخميس 19 يونيو 2008, 8:39 pm
تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه للي تشتكي من "الكرشه "
اول شي عشر مرات
عشر مرات
عشرين مرة
عشر مرات
عشرين مرة
عشرين مرة
عشرين مرة
Mo0oN- المشرفه العامه
-
عدد الرسائل : 750
العمر : 40
الاقامه : UAE
الحالة : SINGLE
العمل : IT Support Assistant
البلد :
تاريخ التسجيل : 27/05/2007
رد: (ملف كامل للتمارين الرياضية ... بالصور)
من طرف Mo0oN الخميس 19 يونيو 2008, 8:44 pm
:: تمارين لشد الصدر::
Mo0oN- المشرفه العامه
-
عدد الرسائل : 750
العمر : 40
الاقامه : UAE
الحالة : SINGLE
العمل : IT Support Assistant
البلد :
تاريخ التسجيل : 27/05/2007
رد: (ملف كامل للتمارين الرياضية ... بالصور)
من طرف Mo0oN الخميس 19 يونيو 2008, 8:46 pm
لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف
استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .
اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات
لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر
استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .
لرشاقة الساقين
استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .
البطن ورشاقتها
قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل 8 مرات .
تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق
تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية
قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
ضعي يديك على خصرك .
اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين
Mo0oN- المشرفه العامه
-
عدد الرسائل : 750
العمر : 40
الاقامه : UAE
الحالة : SINGLE
العمل : IT Support Assistant
البلد :
تاريخ التسجيل : 27/05/2007
رد: (ملف كامل للتمارين الرياضية ... بالصور)
من طرف Mulan السبت 22 نوفمبر 2008, 5:02 pm
شكرًا يا مووون ع التمريات المفيدة دي ..
بجد التمرينات دي هايلة جدًا ..
وأتمنى ان الكل يعملها ويواظب عليها ..
والتمرينات دي مفيدة جدًا خصوصًا للبنات ..
بس أنا أنصح أي حد لسة لأول مرة هيعمل التمرينات دي .. انه يبتدي يعملها بعدد أقل .. يعني بدل مايبيدي يعمل كل حركة 10 عدات .. يبتدي يعملها بعدتين اتنين بس .. وبعدين تاني يوم يزود كمان عدتين .. يعني هيعملها ب 4 عدات .. وهكذا يعني لغاية لما يوصل انه يعملها ب 10 عدات أو 20 عدة ...
وأنا بقول الكلام ده عشان الناس اللي لسة أول مرة تشتغل التمرينات دي .. عضلاتها بتكون في حالة استرخاء شديد .. وماينفعش انهم يبتدوا جامد عشان هيحسوا بألم شديد أوي بعدها .. أو لاقدر الله ممكن حد يجيلوا مزق ..
والتدريج ده بيبتدي انه ينبه العضلات وبيخليها تستجيب معاكوا اكتر يوم بعد يوم لما بتزودا العدات بالتدريج ..
أنا مش بقول كده عشان حد يخاف .. بل بالعكس خدوها بالتدريج وهتلاقوها مفيدة فوق ماتتخيلوا ..
أنا عن نفسي بحبها ومواظبة عليها ...
شكرًا ليكي يا مووون ..
وتقبلي مروري وتحياتي ..
بجد التمرينات دي هايلة جدًا ..
وأتمنى ان الكل يعملها ويواظب عليها ..
والتمرينات دي مفيدة جدًا خصوصًا للبنات ..
بس أنا أنصح أي حد لسة لأول مرة هيعمل التمرينات دي .. انه يبتدي يعملها بعدد أقل .. يعني بدل مايبيدي يعمل كل حركة 10 عدات .. يبتدي يعملها بعدتين اتنين بس .. وبعدين تاني يوم يزود كمان عدتين .. يعني هيعملها ب 4 عدات .. وهكذا يعني لغاية لما يوصل انه يعملها ب 10 عدات أو 20 عدة ...
وأنا بقول الكلام ده عشان الناس اللي لسة أول مرة تشتغل التمرينات دي .. عضلاتها بتكون في حالة استرخاء شديد .. وماينفعش انهم يبتدوا جامد عشان هيحسوا بألم شديد أوي بعدها .. أو لاقدر الله ممكن حد يجيلوا مزق ..
والتدريج ده بيبتدي انه ينبه العضلات وبيخليها تستجيب معاكوا اكتر يوم بعد يوم لما بتزودا العدات بالتدريج ..
أنا مش بقول كده عشان حد يخاف .. بل بالعكس خدوها بالتدريج وهتلاقوها مفيدة فوق ماتتخيلوا ..
أنا عن نفسي بحبها ومواظبة عليها ...
شكرًا ليكي يا مووون ..
وتقبلي مروري وتحياتي ..
Mulan- عضو فعال
-
عدد الرسائل : 125
الاقامه : in the heart of my karate team
الحالة : Single
العمل : Karate coach assistant
البلد :
تاريخ التسجيل : 21/11/2008
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى